Duşul, sauna, mersul prin apă şi terapia cu apă rece

Duşul, sauna, mersul prin apă şi terapia cu apă rece

Autor: Diana Aslan
Foto: freeimages.com

Duşurile sunt terapii în care coloane de apă, la temperaturi sau presiuni diferite, sunt proiectate pe corp, de la o anumită distanţă. Factorii care actionează prin această procedură sunt de natură termică (prin temperaturi diferite) şi de natură mecanică (prin presiune pe unele părţi sau pe tot corpul).

Sauna este o baie de aer foarte cald, cu umiditate mare, în care sursa de căldură electrică sau cu lemne încinge o plită, peste care se toarnă, din când în când, apă. Sauna se practică la cel puţin 30 de minute de repaus, post efort; se efectuează la cel puţin 1-2 ore, după masă;

• corpul este uscat (şters de apă) după duşul de acomodare, pentru favorizarea transpiraţiei;
• în timpul expunerii calde, se pot consuma sucuri de fructe (nu reci);
• după expunerea la căldură, revenirea la verticală (în stând) trece prin poziţia aşezat;
• duşul rece se efectuează fără presiune, cu aplicaţie de la periferie (membre inferioare) spre centru, în direcţia inimii;
• păstrarea căldurii corpului prin acoperire şi repaus în încăpere caldă.

Călcarea apei  are efecte de relaxare, de decontracturare a musculaturii picioarelor, a membrelor inferioare obosite şi se poate practica sub forme foarte simple şi ieftine, precum:

• călcarea (păşirea pe loc) apei reci într-un lighean (până la glezne) sau cadă (până sub genunchi), începând cu 1 minut, pentru a ajunge treptat la 15 -20 de minute;
• mersul prin iarbă cu roua de dimineaţă, 20-30 minute;
• mersul prin iarbă, după ploaie, 20-30 de minute;
• mersul cu picioarele goale prin apa pârâului sau pe malul mării, 20-30 de minute;
• mersul pe loc, pe prosoape udate bine cu apă rece, nestoarse, 5 -10 minute;
• mersul cu picioarele goale pe zăpada proaspătă, de la câteva secunde la 3-4 minute, urmate de baie fierbinte, scurtă

Contraindicaţiile acestei proceduri:

• ulcere varicoase;
• infecţii sau soluţii de continuitate la nivelul tegumentului;
• incontinenţă urinară;
• conjunctivită virală -“conjunctivită de bazin”;
• infecţii în sfera ORL;
• insuficienţă cardiacă manifestă;
• hipertensiune arterială;
• insuficienţă respiratorie severă

Crioterapia. Şi în vechime omul s-a folosit de multiplele proprietăţi ale apei. Terapia cu apă rece sau cuburi de gheaţă a fost utilizat ca factor de călire, pentru a calma durerea, a reduce inflamaţiile, pentru a îmbunătăţi sănătatea şi a preveni bolile.

Tratamentul “cu frig” se aplică la suprafaţa pielii, determinând distrugerea celulară din stratul ei superficial, nu este deloc complicat, nu ridică reacţii adverse şi poate fi folosit şi în cazul copiilor sau persoanelor în vârstă, aplicându-se şi în tratamentele cosmetice fără anestezie stimulând celulele ce produc colagenul, reducând ridurile, stimulând regenerarea pielii, grăbind vindecarea leziunilor.